Las tres claves para bajar de peso al caminar, según Harvard
Expertos de la Universidad de Harvard aseguran que caminar es una manera sencilla y segura para romper con el sedentarismo, pero brindan algunas recomendaciones.
27 de julio de 2023
La Universidad de Harvard publicó una investigación donde afirmó que una caminata de 30 minutos a paso ligero, ayuda a perder alrededor de 150 calorías diarias, brindando así información importante para el objetivo de cada persona en relación con su salud.
Además, reveló tres consejos clave para aprovechar al máximo este ejercicio.
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- Ponerse peso: una buena forma de obligar al cuerpo a gastar más calorías es incrementar el peso en un 15% para quemar más calorías. Harvard recomendó añadir pesas en los tobillos, cargar una mochila con cosas dentro o utilizar un abrigo pesado en la espalda para obligar al cuerpo a exigirse y rendir más.
- Aumentar la velocidad: no es necesario correr, sin embargo, la casa de estudios aseguró que aumentar el ritmo de la caminata hace que el cuerpo se exija más y, por tanto, queme más calorías y genere más resistencia.
- Caminar cuesta arriba: en un 13% aumenta la quema de calorías cuando se camina hacia arriba, pues el cuerpo necesita hacer más fuerza y acelera su ritmo cardíaco. Lo ideal es que si en tu barrio o en el lugar donde caminas hay calles elevadas, camines por ellas.
Se ha demostrado que las personas que caminan 8 mil pasos al menos un par de días a la semana tienen menor riesgo de mortalidad cardiovascular.
